3 zdrava načina da brže zaspiš
Prevrćete se i okrećete sa jedne strane kreveta na drugu. Pogled na sat još jednom samo potvrđuje da san brzo izmiče dalje. Zatim, alarm na vašem telefonu zuji — jutro je stiglo prerano. Iscrpljeni, spremate se da započnete dan nakon onoga što se čini kao beskrajni ciklus nesanice, koji se ponavlja. Ako ste ikada bili u ovoj situaciji, možda se pitate ima li nade. Ne tražite dalje – tu smo da podelimo nekoliko saveta koji će vam pomoći da brže zaspite i duže spavate.
Blokatori buke
Nije tajna da buka može u velikoj meri uticati na zdravlje vašeg sna. Bilo da je u pitanju bučna ulica iza vaše kuće, galama TV programa ili stalno otkucavanje sata na vašem zidu — bilo koja buka, bez obzira koliko suptilna, može da ometa vašu sposobnost da se dobro odmorite. Čak i ako vas buka ne probudi, studije pokazuju da pozadinska buka i dalje utiče na vaš san na nesvesnom nivou menjajući količinu vremena potrebnog da zaspite, pored vremena provedenog u svakoj fazi sna.
Neka prirodna rešenja za smanjenje noćne buke uključuju isključivanje TV-a, uključivanje mašine za belu buku, itd. Bilo zbog faktora okoline kao što je obližnja prometna ulica ili partner kome je potrebna pozadinska buka televizora da bi zaspao — ne brinite: postoje i druge opcije.
Čepići za uši — Iako čepići za uši od pene često pokazuju najveću redukciju buke, silikonski čepići za uši takođe su odlična opcija, posebno za sve koji ne uživaju u osećaju da imaju neki predmet u ušnom kanalu. Štaviše, pokazalo se da nošenje čepića za uši može značajno smanjiti buku za 15 do 30 dB, pomažući da se ne probudite uz svaki zvuk koji je deo vašeg noćnog okruženja.
Vođeni audio — Slušanje vođenog zvuka preko slušalica je takođe odlična opcija! Opuštanje pre spavanja uz priču o spavanju, vođenu meditaciju može pomoći u prelasku iz budnog u san tako što podstiče osećaj opuštanja. Pored toga, preliminarne studije su pokazale da binauralni otkucaji delta frekvencije, posebno, mogu biti korisni za izazivanje stanja sna u mozgu.
Zvučna izolacija — Niste ljubitelj pokrivanja ušiju dok spavate? Postoje i druge opcije! Namotavanje peškira i postavljanje ispod vrata spavaće sobe može biti odličan način da se osigura da buka iz hodnika ne uđe u vašu sobu. Ako u svojoj sobi imate podove od tvrdog drveta ili pločice, pokazalo se da postavljanje tepiha na tvrde površine pomaže u apsorpciji buke.
Bez obzira da li se odlučite za opcije blokiranja buke, kao što su čepići za uši, ili opuštajuću pozadinsku buku, kao što su binauralni otkucaji, ove opcije su često relativno jeftine i široko dostupne, što ih čini odličnim pristupom za brže uspavljivanje!
Priroda
Možda ste čuli bajku starih žena „Svež vazduh donosi najbolji san“ i pitali se da li u tome ima istine. Posebno kada je u pitanju vaša higijena sna, malo vremena provedenog napolju može zapravo učiniti čuda. U stvari, neke studije sugerišu da provođenje čak 20 minuta napolju svakog dana može poboljšati vaš ukupni kvalitet sna.
Pokazalo se da je izlaganje svežem vazduhu korisno za kvalitetan noćni odmor. Studije pokazuju da kiseonik koji slobodno teče (poput onoga što nalazimo napolju) može pomoći da se poveća nivo serotonina u mozgu, podstičući smirenost i opuštanje u telu, koji su neophodni da se lako zaspi.
Pored toga, pokazalo se da izlaganje sunčevoj svetlosti tokom dana pomaže u regulisanju vašeg cirkadijalnog ritma, signalizirajući vašem telu da je vreme da počnete da se opuštate za krevet kako se približava noć. Zauzvrat, ovaj proces može igrati važnu ulogu u prilagođavanju vašeg tela da brže zaspi i duže spava.
Niste sigurni odakle da počnete? Ispod je nekoliko brzih aktivnosti na otvorenom za brže zaspanje:
Čitajte knjigu na terasi ili ispod drveta — svež vazduh i dobar roman su odličan način da se opustite!
Raširite ćebe i posmatrajte nebo nekoliko minuta — Gledajte oblake, zvezde i avione koji prolaze nekoliko minuta da biste se opustili od dugog dana na poslu.
Uzmite svoju dozu Gramina CBD ulje
Hteli ste vremena? Ako niste u mogućnosti da izađete napolje svaki dan, studije takođe pokazuju da čak i samo otvaranje prozora uveče može olakšati cirkulaciju vazduha, poboljšati ukupan kvalitet vazduha u vašem domu i potencijalno dovesti do boljeg sna.
Noćni rituali/rutine
Konačno, važnost noćne rutine ne može se preceniti kada je u pitanju dobar san. U stvari, studije pokazuju da bavljenje rutinom opuštanja pre spavanja može olakšati lakše zaspati promovišući opuštanje i brže indukujući prelazak mozga iz buđenja u san.
Ako želite da izgradite rutinu za spavanje i održavate dosledan vremenski raspored, sledeće aktivnosti bi mogle biti vredne razmatranja:
Uživajte u šoljici toplog čaja bez kofeina posle večere — konopljinom čaju
Upalite svoju omiljenu sveću u spavaćoj sobi nekoliko sati pre spavanja — uživajte u aromaterapiji pre nego što zaspite; samo ne zaboravite da ga izduvate!
Isprobajte joga pozu neposredno pre nego što se popnete u krevet
Pre nego što ugasite svetla, uzmite svoj dnevnik — možda bi bilo korisno da razmislite o svom danu tako što ćete zapisati tri do četiri stvari koje su dobro prošle. Ovo može biti odličan način promovisanja opuštanja uz istovremeno negovanje zahvalnosti!
Pored gore navedenih saveta, vaši proizvodi usmereni na spavanje takođe mogu igrati važnu ulogu! Ako želite da brže uspavljivanje, dug i kvalitetan san razmislite o tome da pogledate Gramina CBD ulje koje je formulalcije da pomogne u mirnom spavanju
CBD ulje je moćan dodatak vašoj rutini opuštanja i uzimati se pre spavanja kako biste izbegli bućenje u toku noći, posebno u onim ekstra problematičnim noćima.
Ako želite dodatne smernice o uspostavljanju rutine za spavanje sa našim proizvodom, voleli bismo da se povežemo sa vama. Jednostavno nas kontaktirajte putem mejla ili broja telefona 063875951 da biste zakazali besplatnu konsultaciju o doziranju sa jednim od naših stručnjaka za doziranje. Takođe nam je drago da delimo savete za vašu rutinu putem e-pošte! Slobodno nam se obratite na gramine.pro@gmail.com bilo kada.
